1月5日，咱们将迎来农历二十四气节中的第二十三个气节，小寒。古东说念主云“小寒已近手难舒，竟日掩门深闭庐”，小寒时节，偶合三九寒冬之际，意味着一年最冷的运行。

寒为阴邪，易伤东说念主体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应稳当当然界保藏之势，保藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医合计肾主藏精与冬气重叠，因此小寒气节养生应以“防寒补肾、固本扶元”为主。

小寒饮食：补肾防寒，温热为宜

《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”冬季看成养肾的最好时机，肾阳乃东说念主体阳气之根，能温和全身脏腑、形骸、官窍。小寒时节，气温骤降，东说念主体更易受寒邪侵袭，阳气易受毁伤。故此时，饮食进展更应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食进展，不错训诲阳气，增强体质，晋升抗寒才智，从而为来年的体格健康打下坚实的基础。正如俗话所言：“三九补一冬，来年无病痛。”

小寒起居：早睡晚起，阳潜阴蓄

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”在爽直的小寒时节，尤其不应扰动阳气而梗阻东说念主体阴阳均衡情状。此时，应保握实足的寝息，以利于阳气保藏、阴气鸠集。小寒气节，更应早睡晚起，符合延迟寝息时分，比如每天多睡一小时，对东说念主体健康尽头故意。

小寒着装：要点御寒，阳气内存

《黄帝内经》中强调冬季养生应“去寒就温”，因此小寒气节着装应贯注御寒，勿伤阳气。中医合计头为“诸阳之会”，亦然最容易受寒邪侵袭之地。颈部是东说念主体阳气流通的进击通说念，《黄帝内经》云：“风从项后入，寒从脚底生”。背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主孑然之表，具有堤防外邪入侵的作用。脚为“东说念主体之根”，是阳气生发之源，亦然最容易受寒之地。小寒养生，要点御寒，阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处，咱们不错有用抗击外界寒邪的侵袭，保握体内阳气的实足与均衡。

小寒率领：扬弃率领，气血调畅

民间谚言“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”扬弃的率领或者舒筋活络，泄露血脉，达到气血长入。小冷天气爽直，体表的血管遇冷缩小，血流逐步，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和枢纽的纯真度缩小，率领之前务必作念好充分的暖身行径，若行径不充分，老师时极易发陌生通毁伤。此外，冬天率领当以微汗为宜，切忌大汗淋漓，《黄帝内经》也告诉咱们冬天率领应“毋泄皮肤”，以保护阳气，堤防津液耗伤。

小寒情志：情感矜重，阳气内敛

小寒时节，阳气冬眠于内，咱们的情感应当保握矜重协调，幸免过度的大喜大悲，以免扰动体内的阳气。此时，应促进阳气的伏藏与内敛，竭尽全力，为来年春天的阳气升发作念好准备。此外，小寒气节时阳气相对较弱，可能会影响东说念主的心态，致使诱发抑郁等负面情感。因此，在这个时节，咱们不错符合加多参与体裁行径的契机，以此增添生存的乐趣，来调遣情感，保握身心健康。

河南省卫生健康委宣传处率领

供稿众人：新乡市健康科普众人新乡医学院第三附庸病院马国靖

审核众人：河南省健康科普众人新乡医学院第三附庸病院娄政驰